• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Home
  • About
  • Recipes
  • Contact
  • Privacy policy

The Joy of Veggie logo

  • Oatmeal
  • Smoothie
  • Lunch
  • Salad
  • Toast
  • Pancakes
  • Soup
  • Dessert

2021-11-13 Dessert

ミルクティーベイクドオーツ

Jump to Recipe Print Recipe

オーバーナイトオーツ(オートミールに豆乳を加え、一晩寝かせてふやかしたもの)とミルクティー味のプロテインを使ったベイクドオーツレシピです。オートミールに含まれる食物繊維とミネラル、プロテインに含まれるタンパク質をしっかり補えるレシピになっています。電子レンジで簡単にできるベイクドオーツは、栄養も簡単に摂り入れることができるので、とてもおすすめです!



自分を大切にする食材を選ぶこと

私たちは食事を通じて、炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂取する必要がありますが、食物繊維やミネラル、発酵食品なども摂取することが大切です。私たちは食べるものからできています。つまり、何を食べるかによって体内の健康はもちろん、見た目の健康にもつながってくるのです。そのため、普段から「この食材にはどんな栄養が含まれているのか」を意識してみることが大切です。そうすることで、自然と体に良い食べ物を摂り入れたくなってきます。これはセルフケアにもつながってくると感じています。

PMS緩和効果もあるオートミール

ベイクドオーツのもととなっている、オートミールには炭水化物やタンパク質、食物繊維やミネラルなどが豊富に含まれています。お腹が空いている朝にこういった栄養豊富な食材を摂り入れると体の吸収率も高まるといわれているので、朝食にとても適した食材です。オートミールには、健康的な肌づくりや腸内環境を整える働きなどがあり、また白米や玄米、パンなどと比べても少量で満腹感も得られます。鉄分やマグネシウムも含まれているので、PMS緩和にも繋がります。

ベイクドオーツは食材をミキサーにかけて、電子レンジで温めるだけなので、簡単に作れて朝食にもおやつにも最適です!今回はオーバーナイトオーツを事前に用意して作りましたが、オートミールをそのまま粉砕するのでもOKです!その場合は、バナナなどを加えて水分量を調整してみてください。

電子レンジはお使いのものによって加熱時間が変わるので、何度か試してみてくださいね!蒸しパンみたいな食感がお好きであれば、2分以上加熱することをおすすめします!

ベイクドオーツは「朝ちょっとおなかに溜まるもの食べたいな」という時に非常におすすめです。たくさん食べてもヘルシーなので罪悪感なし。腸活もできちゃいます!

その他のオートミールレシピはこちら

  • バナナのベイクドオーツ
  • かぼちゃのベイクドオーツ(動画あり)
  • オートミールのパンケーキ
  • オートミールクリームリゾット

この投稿をInstagramで見る

Riho🌵フードブロガー/フォトエディター(@rihojourney)がシェアした投稿

milk-tea-baked-oats

ミルクティーベイクドオーツ

オーバーナイトオーツにプロテインを加えたをベイクドオーツ。オートミールは美容に最適な朝食メニューの一つです。食物繊維が豊富で満腹感も得られるのでとてもおすすめです。ミルクティー風味プロテインを加えて、タンパク質も補えるベイクドオーツにしました。
Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 6 hrs
Cook Time 10 mins
Total Time 10 mins
Course Breakfast, Oatmeal
Servings 1 人

Ingredients
  

オーバーナイトオーツ

  • 30 g オートミール
  • 100 ml 無調整豆乳

ベイクドオーツ

  • オーバーナイトオーツ 上記のもの
  • 10 g 米粉
  • 5 g ベーキングパウダー
  • 20 g プロテイン KOREDAKE
  • 適量 ココナッツ

トッピング

  • ピーナッツバター
  • ドライフルーツ(レーズン)

Instructions
 

オーバーナイトオーツを作る

  • 前日の夜にオートミールに豆乳を浸るくらいにかけて、冷蔵庫に入れておく

ベイクドオーツを作る

  • オーバーナイツオーツ、米粉、ベーキングパウダー、プロテイン、ココナッツ、豆乳をミキサーに入れて混ぜ合わせる
  • 深めのお皿に①を半分入れ、ピーナッツバターとドライフルーツを入れる
  • 上から①をかけて、もう一度ドライフルーツをトッピングする
  • 電子レンジ500wで2分加熱する
  • お好みでピーナッツバターを上からかけて、完成!
Keyword オートミール, プロテイン, ヴィーガン, 米粉

Categories: Dessert Tags: overnightoats, peanutbutter, protein, rice flour, vegan

Previous Post: « アボカドとトマトとベリーのサラダ
Next Post: キウイとバナナとプラムのスムージー »

Reader Interactions

コメントを残す コメントをキャンセル

メールアドレスが公開されることはありません。 ※ が付いている欄は必須項目です

Recipe Rating




最初のサイドバー

Riho

大阪在住/フードブロガー・フードフォトグラファー。「美容・健康・サステナブル」をテーマに、簡単で楽しいプラントベースレシピを考案している。フード写真講座などを開講。 Read More ...

Recipe By Category

FIND RECIPES

rihojourney

Breakfast that will make your heart flutter! Berry Breakfast that will make your heart flutter!
Berry smoothies are magic smoothies that power you up from the inside out! The energetic bright pink color will lift your spirits😍🍓

心がときめく朝ごはん🥣
ベリーのスムージーは、
体の内側からパワーがみなぎる魔法のスムージー!
エネルギッシュな鮮やかなピンク色が、
気分を上げてくれます💓

-———
At @rihojourney, I share easy and inspiring breakfast ideas with a focus on wellness, self-care and sustainability 🥑.

If you like this post, please like and share, and if you find the recipe helpful, please save it!
-———
@rihojourney では、
ウェルネス/セルフケア/サスティナブルをテーマに、
簡単で心ときめく朝食アイデアを発信しています🥑

この投稿がいいなと思ったら、
いいねやシェア、
レシピの参考にしたいと思ったら、
ぜひ保存してね!
-———

#breakfastideas #breakfastbowl #breakfastrecipes #veganbreakfast #smoothiebowl #smoothierecipes #smoothiebowlrecipe #smoothiediet #berrysmoothie #nicecream #朝ごはんレシピ #朝ごはんの記録 #朝ごはん部 #自炊女子 #おうちカフェごっこ #おうちカフェ部 #スムージーレシピ #スムージーダイエット #スムージーボウル #スムージー生活 #ベリースムージー
croissant ~ banana and coconut milk yogurt 🥐🇺🇸🇯🇵

(🇺🇸)
・croissant
・coconut milk powder 
・soy yogurt 
・hot water
・maple syrup 
・banana
・chia seeds 
・salt

⚫︎How to make coconut milk yogurt
① Add 3-4 tablespoons of coconut milk powder and 1 teaspoon of hot water to dissolve.
② Add 1 to 2 teaspoons soy milk yogurt.
③ Add 1 teaspoon maple syrup.
④ Mix together and voila!

Treat yourself to a breakfast.

---------
(🇯🇵)
バナナとココナッツミルクヨーグルトのクロワッサン
・クロワッサン @costco 
・ココナッツミルクパウダー @cocowell_jp 
・豆乳ヨーグルト
・お湯
・メイプルシロップ
・バナナ
・チアシード
・塩
・お皿 @riccioselect 

⚫︎ココナッツミルクヨーグルトの作り方
①ココナッツミルクパウダーを大さじ3~4、お湯小さじ1を加えて溶かす。
②豆乳ヨーグルトを小さじ1~2加える。
③メープルシロップを小さじ1加える。
④混ぜ合わせたら出来上がり!

自分へのご褒美に、朝食を。
おうちでパリジェンヌ気分を味わってみてね🇫🇷🥐💓

----------
At @rihojourney, I share easy and inspiring breakfast ideas with a focus on wellness, self-care and sustainability 🥑.

If you like this post, please like and share, and if you find the recipe helpful, please save it!
----------
@rihojourney では、
ウェルネス/セルフケア/サスティナブルをテーマに、
簡単で心ときめく朝食アイデアを発信しています🥑

この投稿がいいなと思ったら、
いいねやシェア、
レシピの参考にしたいと思ったら、
ぜひ保存してね!
----------

#breakfastideas #breakfastrecipes #healthybreakfast #breakfastinspiration #croissantlover #croissantsandwich #おうちカフェごっこ #おうちカフェ #おうちカフェごはん #簡単レシピ #簡単朝ごはん #あさごぱん #あさごはん部 #ホームカフェ #朝ごはんレシピ #海外風 #ヘルシーレシピ
Breakfast that makes your heart flutter🥐. Cocon Breakfast that makes your heart flutter🥐.
Coconut milk yogurt and banana on a croissant. Sprinkle with salt and chia seeds and enjoy!

心がときめく朝ごはん🥐
クロワッサンに
ココナッツミルクヨーグルトとバナナを挟んで。
塩とチアシードを振って、いただきます😌🙏

-———
At @rihojourney, I share easy and inspiring breakfast ideas with a focus on wellness, self-care and sustainability 🥑.

If you like this post, please like and share, and if you find the recipe helpful, please save it!
-———
@rihojourney では、
ウェルネス/セルフケア/サスティナブルをテーマに、
簡単で心ときめく朝食アイデアを発信しています🥑

この投稿がいいなと思ったら、
いいねやシェア、
レシピの参考にしたいと思ったら、
ぜひ保存してね!
-———

#breakfastideas #breakfastrecipes #breakfastsandwich #breakfastcroissant #croissantsandwich #breakfastbrunch #easybreakfast #easybreakfastideas #朝ごはんレシピ #簡単朝ごはん #ホームカフェ #おうちカフェ #自炊女子 #海外レシピ #あさごぱん #フーディー
椎茸とさつまいもの甘辛ビーフン(グルテンフリー)

⚫︎材料
・しいたけ 3個
・さつまいも お好きな量
・玉ねぎ 半分
・ビーフン お好きな量

⚫︎味付け
・オリーブオイル
・醤油 大さじ1〜2
・みりん 大さじ1
・コチュジャン 小さじ1/2〜1
・メープルシロップ 小さじ1〜2
・粉末の出汁 適量
・片栗粉 適量
・塩コショウ 適量
・ごま お好みで

①ビーフンをお湯につけて10分ほど放置する
②その間に、しいたけ、さつまいも、玉ねぎを食べやすい大きさにカットし、オリーブオイルで炒める(さつまいもは火が通りやすいように、薄切りがおすすめ)
③①を②に入れる、この時ビーフンにつけたお湯も少し入れる
④全体を軽く炒め、醤油、みりん、コチュジャン、メープルシロップ、粉末の出汁、塩コショウを入れる
※すべて目分量、上記記載の目安程度に。
⑤片栗粉を加え、とろみを出す。
⑥お皿に盛り付け、ごまを振ったら完成!

主食にもおかずにもなる一品。
タイビーフンを使ったけど、
春雨でもいいし、生麺でもいけそうだし、
正直なんでもあり(笑)

完全に独自のアイデアレシピ🤓💡
とにかく、美味しいってことだけ言っておく✌️

ビーフンを入れずに、
蓮根やピーマンやパプリカを入れるのも◎
おかずとしても合うだろうし、
その場合はご飯にかけても美味しい。

色合い的にはピーマンを入れた方がよかったかな😂(笑)

ビーフンはグルテンフリーのものを使用。
業務用スーパーにて購入🛒

カットしてフライパンに入れるだけの、
洗い物少なめレシピです😏✨

----------

@rihojourney では、
ウェルネス/セルフケア/サスティナブルをテーマに、
簡単で心ときめく朝食アイデアを発信しています🥑

この投稿がいいなと思ったら、
いいねやシェア、
レシピの参考にしたいと思ったら、
保存をよろしくお願いします!

自分を労わる #簡単朝ごはん レシピは
こちらから @rihojourney 

----------

#朝ごはんレシピ #簡単朝食 #おうちごはん #おうちご飯 #ヘルシーレシピ #ビーフン #自炊女子 #簡単レシピ #簡単料理 #かんたんレシピ #かんたんごはん #かんたんおかず #簡単ごはん #簡単おかず #グルテンフリー #グルテンフリーレシピ #breakfastideas #breakfastrecipes #veganbreakfast #healthybreakfast #healthybreakfastideas #glutenfreerecipes #plantbasedrecipes
アボカドとトマトのサラダ🥑🍅 Avoca アボカドとトマトのサラダ🥑🍅
Avocado and Tomato Salad 

アボカドやトマト、ナッツなど、
スーパーにいつでも売っている食材を
混ぜ合わせただけのサラダ🍽️(簡単🥹)

味付けはシンプルに。
オリーブオイルと塩コショウのみ🧂
市販のドレッシングは使いません。

サラダは必ずボールに入れて、
全部の食材を混ぜ合わせてお皿に盛りつけ。

味や食材がしっかり混ざるし、盛り付けしやすいよ✌️

トッピングのポイントは
盛り付けした後に少しコショウを振ること!
オシャレな雰囲気が出ます😏✨

⚫︎サラダ
・ベビーリーフ
・カイワレ大根
・ミニトマト
・アボカド
・ナッツ
⚫︎ドレッシング
・オリーブオイル
・塩コショウ

----------

@rihojourney では、
ウェルネス/セルフケア/サスティナブルをテーマに、
簡単で心ときめく朝食アイデアを発信しています🥑

この投稿がいいなと思ったら、
いいねやシェア
レシピの参考にしたいと思ったら、
ぜひ保存してね!☺️
----------

#朝食レシピ #朝ごはん部 #朝ごはん #ウェルネス #朝活女子 #サラダレシピ #サラダボウル #サラダ #サラダランチ #アボカドレシピ #オリーブオイルライフ #簡単レシピ #簡単料理 #簡単おかず #プラントベース #saladrecipe #saladideas #breakfastideas #breakfastrecipes #healthybreakfast
43kgだった私の体重は、今やプラス9kg。
(もはや10kgでいい😂)
おなかにお肉もあるし、からだが全部ムチムチしてる。

たぶんきっと、インスタで見かける、
世の中の“良いスタイル”とは言えないと思う。

そんな今の状態の自分をさらけ出すのは、
少し勇気がいる🥺

けれども、
どんな状態の自分であっても、受け入れる。

受け入れて、また自分自身を高めるために、
より良い自分を目指して、
毎朝のルーティンを行うのみ💪

30代になって、体重を落としにくいのは承知してる。

それでも毎日、からだを動かす。
すべては自分のために。
たぶんそれは自己満足、でもそれで良い✌️

—

ダイエットではなく、ライフスタイル。
一日ではなく、毎日。
彼のためでなく、私のために。

ドレスを着て気持ちよくなるためではなく、
自分の肌で気持ちよくなるために。

競争のためではなく、
自分のために、自分で作った競争のために、
より良い自分になるために。

毎日、毎日。

—
#wellness #wellnessjourney #wellnesslifestyle #workoutmotivation #workoutroutine #ウェルネス #ウェルビーイング #ワークアウト女子 #宅トレ #宅トレ女子 #宅トレのみ #宅トレダイエット #ヒップアップトレーニング #自分を好きになる #アラサー女子 #アラサーダイエット #アラサー美容 #お家トレーニング #セルフケア #セルフラブ #ボディポジティブ #朝活 #朝活記録 #朝活女子 #朝活ヨガ

Footer

menu

  • Welcome!
  • Contact
  • Recipes
  • Privacy policy

Copyright © 2023 The Joy of Veggie All Rights Reserved.