満腹感も味わえて、美容効果の高い炭水化物、オートミールを使ったベイクドオーツレシピです。電子レンジで簡単にできるベイクドオーツは、忙しい朝にぴったりです。焼き加減を調整すれば蒸しパンのような仕上がりになるので、ベイクドオーツは朝はパン派の方におすすめかもしれません！
炭水化物を摂取する際は、血糖値の上昇をあげにくい食材を選ぶことを意識しましょう。オートミールは血糖値の上昇をあまりしない上に食物繊維やミネラルが豊富、そして調理がとても簡単（重要！）なので、常備しています！オーバーナイトオーツ（オートミールにミルクを加えて冷蔵庫で一晩寝かせたもの）にしたり、ベイクドオーツにしたり、クッキーや焼き菓子の生地にしたり。アレンジが豊富なのでおすすめです。
今回はチョコレートプロテインとバナナのベイクドオーツの最強コンビの組み合わせにしました。朝から甘い炭水化物を食べたい！と思ったときはとてもおすすめです。プロテインも一緒に入れているので、タンパク質もしっかり補えます。チョコレートプロテインを使用しているので、甘さ控えめがお好きな方は甜菜糖はなくてもいいと思います。甜菜糖はアガベシロップやメープルシロップでも代用可能です。
その他のベイクドオーツレシピはこちら
チョコレートプロテインとバナナのベイクドオーツ
チョコレートプロテインとバナナとオートミールで作るベイクドオーツのレシピと作り方を紹介しています。電子レンジ2分温めるだけの簡単ベイクドオーツです！食物繊維やミネラルが豊富なオートミールとバナナは炭水化物ですが、腸内環境を整える効果があります。炭水化物をヘルシーに摂取しましょう。
Ingredients
粉物
- 40 g オートミール
- 30 g チョコレートプロテイン プラントエラ
- 30 g 米粉
- 適量 甜菜糖
- 5 g ベーキングパウダー
- 10 g ココアパウダー
水分量
- 豆乳
- ココナッツオイル
トッピング
- バナナ
- ココナッツ
- アガベシロップ
Instructions
- 粉物をすべてミキサーにかける。粉物はすべて合わせて80〜100gくらい。ココアパウダーはお好みで。
- 粉物と豆乳を混ぜ合わせ、ココナッツオイルを少量加える
- お皿に生地とバナナを入れる、バナナは他の食材に変えてもOK
- 電子レンジで500w、2分焼く
- 上からアガベシロップとココナッツをお好みでかけて完成！
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